Как набрать массу тела худому парню

Многие худые парни сталкиваются с проблемой набора нескольких килограмм дополнительной мышечной массы. Они получают бесконечное число советов, как набрать массу тела худому парню, но все их попытки оказываются безуспешными. На самом деле, проблема заключается в том, что одинокие попытки начать ходить в спортзал или больше есть, к желаемому результату не приведут. Вопрос может быть решен только комплексно. Итак залогом успеха станет взаимосвязанное выполнение нескольких требований:

  • вера в свою способность достичь желаемого;
  • сбалансированное питание;
  • регулярные тренировки;
  • полноценный отдых.

Наиболее важным можно назвать первый пункт. Вокруг очень много живых примеров того, как люди концентрацией воли достигают, казалось бы, невозможных результатов. Ярким примером могут служить спортсмены-паралимпийцы. Сразу следует настроиться на то, что результат не придет ни через неделю, ни через две. Ощутимые сдвиги следует ожидать месяца через 2–3, а первые промежуточные итоги можно будет подводить спустя полгода.

Питание

Регулярное и полноценное питание – основа построения красивого тела. Для набора массы организму необходимо получать на 15–20% калорий больше, чем он тратит. Частые приемы небольших порций (через каждые 3–4 часа) помогут организму полностью усвоить полученные калории. Основным строительным материалом для роста мышечных тканей является белок. Поэтому правильное соотношение белки-жиры-углеводы (25–15–60%) поможет наращивать мышцы, а не жировые прослойки. В основе рациона должны лежать натуральные продукты.

Силовые тренировки

Без систематических физических нагрузок избыток калорий, полученный организмом, будет накапливаться в виде жира, без них невозможно набрать качественную массу – мышечную. Глобальных отличий между тем, как набрать мышечную массу худому парню или толстому, новичку или профессиональному спортсмену не существует. Тренировочный процесс для всех одинаков.

Регулярно получаемый тренировочный стресс, вбрасывает в кровь гормоны-анаболики. Именно благодаря ним стимулируется рост мышечных волокон. Для интенсивного и продуктивного роста мышцам нужна постоянная подпитка анаболиками. Адаптация организма к постоянным нагрузкам и приведет к росту мышечной массы.

Отдых

После любых тренировок мышцам необходимо некоторое время для восстановления, только потом они начинают расти, готовясь к возрастающим нагрузкам. Так как набрать массу худому человеку непросто, следует делать все возможное для ее сохранения. Обязательным элементом дневного распорядка должен быть полноценный сон не менее 8 часов.

Избавление от лишних переживаний и психологических стрессов задача сложная, но вполне выполнимая. Гормоны адреналин и кортизол, вырабатываемые во время стрессов, мешают мышечному росту. Перед тем как набрать массу тела худому человеку, необходимо минимизировать отрицательные эмоции.

На нашем сайте bigsport-plus можно найти много полезной информации об улучшении физического состояния тела. Придерживаясь принципов, изложенных выше, можно достигать любых поставленных целей.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Прокуратурою Кіровоградської області на вимаганні та отриманні неправомірної вигоди у розмірі 8 500 грн було викрито заступника міського голови одного із районів області та директора місцевого комунального підприємства, інформує прес-служба прокуратури в Кіровоградській області. Операцію з викриття було проведено  15 липня, спільно з співробітниками Служби безпеки України в Кіровоградській області. Неправомірну вигоду у вищезазначеному розмірі посадовці ви...
Суспільство
За повідомленням прокуратури Кіровоградської області, слідчим суддею Ленінського районного суду було розглянуто клопотання прокуратури щодо обрання запобіжного заходу трьом фігурантам справи щодо протиправного заволодіння майном одного з сільськогосподарських підприємств області, яке мало місце 12 липня 2019 року. Прокуратура у своєму клопотанні орієнтувала суд на призначення усім учасникам злочину запобіжного заходу у виді арешту. Однак суд не взяв до ува...
Новини компаній
Сучасним дітям доступні десятки розваг - будь-які мультфільми завжди доступні в інтернеті, гаджети завжди під рукою, а іграшками завалені всі шафи. Батьки все частіше замислюються над тим, що подарувати, щоб захопити і розвинути творчі здібності своєї дитини. Паперовий альбом, олівці і фломастери не здивують дітей, тому що малювати можна за допомогою комп'ютерних програм або в додатку смартфона. На допомогу прийшла унікальна новинка - технологія малювання...
Суспільство
Ініціатива «ключ від міста» у Кропивницькому набирає обертів, зазначає прес-служба міськради. Кропивничани активно зносять до спеціальної скриньки, що розташована на першому поверсі міської ради, непотрібні у господарстві ключі. Навіть начальник управління з питань надзвичайних ситуацій та цивільного захисту населення міської ради Сергій Коваленко зробив свій особистий вклад. Він приніс до скриньки 18 ключів. Після того, як необхідна кількість ключів буде...
Суспільство
На автошляху Нова Прага - Олександрія побудують новий міст поруч з існуючим, повідомляють «Олександрійські новини»,- передає 0522.ua. Враховуючи існуючі умови руху, пропускну спроможність дороги і зростання інтенсивності руху, виникла необхідність у виконанні проекту, в якому передбачено реконструкцію автомобільної дороги на ділянці Кропивницький – Нова Прага – Олександрія з будівництвом нового мосту через річку Бешка поруч з існуючим, інформує на своєму с...
Суспільство
Вчора, 16 липня, почалиcь будівельні роботи з капітального ремонту та благоустрою  скверу імені Тараса Шевченка. Ремонт почали з демонтажу старої тротуарної плитки. За інформацією головного управління ЖКГ міської ради, згідно проекту, крім облаштування нової тротуарної плитки, передбачено встановлення нових лавок та сміттєвих урн. З’явиться у сквері також і якісне зовнішнє освітлення, інформує прес-служба міської ради Кропивницького.
Суспільство
Під час здійснення позапланового заходу державного нагляду (контролю) у формі інспектування ТОВ ДЗОВ «Чайка» Гайворонського району було встановлено, що в закладі для харчування дітей використовували масло солодковершкове «Екстра» з вмістом жиру 82,5% виробництва ТОВ «Інтер-мол», м. Дніпро, - повідомляє прес-служба Головного управління Держпродспоживслужби в Кіровоградській області. Зразки продукту направили для проведення лабораторного дослідження до Регіо...
Суспільство
У зв'язку з перепідкюченням мережі в ході реконструкції водогону Д – 600 мм по вул. Ельворті – М. Левицького, 18 липня 2019 року з 09 год. 00 хв. до 21 год. 00 хв. буде припинено централізоване водопостачання приватного сектору району «Новомиколаївка» та частини мікрорайну «Ковалівка»: вул. Енергетиків; вул. Поповичв; пров. Ковалівський; вул. Чигиринська; вул. Ю. Олефіренка; вул. О.Бур’янової; вул. Г. Дмитрян (Щорса). На час припинення водопостачання вода...
Суспільство
У Кропивницькому 15 липня, приблизно опівночі на вулиці Братиславська водій іномарки наїхав на паркан. Про це повідомили у прес-службі патрульної поліції області, інформує 0522.UA. Водій, керуючи автомобілем Volkswagen Passat, за даними поліції не врахував дорожню обстановку та не вибрав безпечну швидкість руху. Унаслідок цього, виїхав за межі проїзної частини та скоїв наїзд на перешкоду. На щастя ніхто не постраждав. На водія Volkswagen інспектори склали...