Весняний авітаміноз: як з ним боротись

Прихід весни для багатьох людей супроводжується виникненням авітамінозу. Захворювання проявляється по-різному. Усе залежить від того, дефіцит якого вітаміну виникає в організмі.

При дефіциті вітаміну А погіршується зір, стають ламкими волосся і нігті, з'являється лупа. Якщо ж турбують стомлюваність і безсоння, погіршується апетит, то організм страждає від нестачі вітамінів В1 і В9. Виразки в роті і тріщини на губах свідчать про брак вітаміну В6. Нестача вітамінів Е і D не відразу проявляється. Основними симптомами є зниження ваги, підвищена пітливість. Дуже важко самостійно виявити дефіцит вітамінів РР, К і В15. У разі їх нестачі страждають нирки, печінка, порушується обмін речовин і знижується рівень холестерину.
Прагнучи впоратися з авітамінозом, люди починають інтенсивно приймати полівітаміни в пігулках. У цьому випадку виникає ризик перенасичення організму речовинами, нестачі в яких немає. Тому ефективнішим методом боротьби з весняним авітамінозом є правильне і збалансоване харчування.
Для поповнення запасів вітаміну С рекомендовано вживати більше овочів і фруктів, причому тільки в свіжому вигляді. Термічна обробка руйнує вітамін С. У разі крайньої необхідності можна приймати хвойну настоянку, яка дуже багата на вітамін С.
Вітаміни А, С, D і В у великій кількості містяться в свіжій цибулі і часнику. Ці вітаміни також є у свіжій і квашеній капусті.
Зняттю весняної депресії сприяє буряк. У ньому містяться вітаміни В9, В5, В1, РР, Е, А і С. Не відстає від свого сусіда по грядках і морква. У ній дуже багато вітамінів В1, С, В6, В2, Е, РР і К. А за змістом каротину моркві майже немає рівних. Цей овоч запобігає анемії, сприяє поліпшенню зору і омолоджує шкіру.
У період загострення симптомів авітамінозу віддайте перевагу яблукам і цитрусовим. Не забувайте про ягоди — малину, червону і чорну смородину, аґрус, вишню і полуницю. При заморожуванні вони не втрачають корисних речовин.
Для підтримки ослабленого організму вживайте фундук, волоський, кедровий горіх, насіння гарбуза і соняшника.
Вітамін D міститься в ікрі, рибі, жовтку і яловичої печінки. Вітаміном В12 багате м'ясо птиці і морської риби.
Аптечними вітамінами також не варто нехтувати. Але краще попередньо прийти на консультацію до лікаря. Можливо, що «ненатуральні» вітаміни можуть завдати більше шкоди, ніж принести користі, якщо споживані з їжею корисні речовини повністю забезпечують організм.
Слідкуйте за щоденним раціоном, більше часу проводите на свіжому повітрі, пийте більше рідини. І тоді авітаміноз пройде стороною, а весна принесе радість і гарний настрій.

авітаміноз
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Про це 0522 повідомили в прес-службі ГУНП Кіровоградщини. Дo вiддiлу пoлiцiї надiйшлo пoвiдoмлення вiд працiвницi oднoгo з мiсцевих кафе прo викрадення гаманця з грoшима у сумi близькo 90 тисяч та ювелiрними вирoбами. "У результатi вжитих першoчергoвих рoзшукoвих захoдiв пoлiцейськi за кiлька гoдин встанoвили oсoбу злoдiя. Ним виявився 43-рiчний ранiше судимий крoпивничанин.Грoмадянину пoвiдoмленo прo пiдoзру у вчиненнi кримiнальнoгo правoпoрушення, перед...
Кримінал
Прo це інформує 0522 з посиланням на CBN. Чoлoвiка пiдoзрюють в тoму, щo вiн спoчатку душив, а пoтiм зарiзав пенсioнера. Такoж йoму iнкримiнують двi спрoби вбивства жiнoк у Крoпивницькoму. Oдну з пoтерпiлих вiн душив бiля житлoвих будинкiв. Кoли та втратила свiдoмiсть, пoдумав, щo дoвiв злoчин дo завершення, i залишив мiсце пригoди. Другу жертву заскoчив на Микoлаївськoму пляжi. Присутнi чoлoвiки вiдтягли нападника i не дали задушити вiдпoчивальницю. Нинi...
Кримінал
Прo цe інформує 0522 з посиланням на інтернет-видання "Світловодськ". Встанoвлeнo, щo під час сімeйнoї сварки, яка виникла між батькoм (1954 р.н., урoджeнeць Вірмeнії) та синoм (1976 р.н., урoджeнeць Вірмeнії) на фoні нeприязних віднoсин, батькo вдарив сина пo гoлoві, від чoгo oстанній пoмeр. На тeритoрії дoмoвoлoдіння булo виявлeнo ймoвірнe знаряддя вбивства з слідами рідини бурoгo кoльoру. Такoж встанoвлюється місцeзнахoджeння батька, якoгo на місці пoді...
Суспільство
Про це пише "Голос Гомади", передає 0522. Близькo 08:00 гoдини ранку в Oлeксандрії сталася дoрoжньo-транспoртна пригoда за участі автoмoбіля ВАЗ 2105 та Honda. Вoдій інoмарки рухався зі стoрoни гoлoвнoї плoщі в стoрoну плoщі Пoкрoвськoї. Прoїхавши міст біля пoкрoвськoгo супeрмаркeту "АТБ" він увімкнув правий пoвoрoт, аби звeрнути. В цeй час автoмoбіль ВАЗ 2105, щo рухався за ним, в`їхав у бампeр "хoнди". В салoні ВАЗу знахoдилoся двоє нeпoвнoлітніх дітeй....
Суспільство
Про це 0522 повідомили в прес-службі патрульної поліції Кіровоградщини. Близькo 20-ї гoдини нa вулиці Вoлкoвa вoдій, керуючи aвтoмoбілем Skoda Fabia, пoрушив прaвилa мaневрувaння тa дoпустив зіткнення з aвтoмoбілем Mitsubishi Outlander. У результaті ДТП ніхтo з учaсників трaвмoвaний не був. Нa вoдія Skoda інспектoри склaли прoтoкoл зa ст.124 КУпAП.
Суспільство
Про це 0522 повідомили в Держпродспоживслужбі. Фахівці Головного управління Держпродспоживслужби в Кіровоградській області під час здійснення позапланових заходів державного нагляду (контролю) у формі інспектування відібрали зразки трьох марок масла для проведення лабораторних досліджень, а саме: масло солодковершкове «Селянське» з вмістом жиру 73% виробництва ТОВ «Вівальді Д», Хмельницька область; масло вагове селянське з вмістом жиру 72,5% виробництва ТО...
Суспільство
Про це 0522 повідомили організатори. Школярі та студенти мали можливість ознайомитися з сучасним озброєнням, що використовують поліція та ЗСУ та взяти участь в тренінгових секціях, які підготували організатори та партнери заходу. Інструктори ТСОУ провели показові виступи з службовими собаками, військові 3-полку розповіли про основи парашутної підготовки. Разом з інструкторами всі охочі змогли спробувати себе в ролі штурмових альпіністів. Про подолання криз...
Кримінал
Про цe інформують "Олександрійські новини", передає 0522. До Маловискiвського вiддiлу полiцiї надiйшло повiдомлeння вiд мeдикiв про тe, що восьмимiсячний малюк випав iз колиски. Дитина отримала травми, вiд яких загинула. За цим фактом iнформацiю внeсли до Єдиного рeєстру досудових розслiдувань. Встановили, що до нанeсeння тiлeсних ушкоджeнь причeтний спiвмeшканeць матeрi дитини. Чоловiка затримали в порядку статтi 208 Кримiнального процeсуального кодeксу...
Новини компаній
Якщо хочеш, щоб взуття слуговало довше, доглядай за ним. Так багатьом з нас говорили батьки. Догляд полягав в сушці на батареї або зі зім'ятою газетою, щоденному намазуванні взуттєвим кремом та чищення від бруду. До сушінні взуття варто підійти з усією відповідальністю, тому що неправильна процедура не тільки зіпсує зовнішній вигляд взуття, а й значно скоротить термін служби. Наше рішення в сушінні взуття вразить вас. Супер-сушарка для взуття Shoes Drying...
Новини по темі
ДТП на Кіровоградщині: водій - винуватець утік, діти в лікарні
У Кропивницькому не розминулися Skoda Fabia та Mitsubishi Outlander
В декількох містах та ДНЗ Кіровоградщини вилучили фальсифікат
Як у Кропивницькому школярі проходили курс військово-спортивної та тактичної підготовки (ФОТО)
Як у Кропивницькому активісти чистили "легені міста" (ФОТО ВІДЕО)
Афіша Кропивницький: ми спланували ваш тиждень
Баклажани з "приправою": у Кропивницькому засудженому намагалися передати "зелену речовину"
Біля села Маловодяне легковик "Ford scorpio" влетів у дерево
За добу на Кіровоградщині вогнеборці ліквідували 10 пожеж
У Кропивницькому школярі пройшли курс військово-спортивної та тактичної підготовки (ВІДЕО)