Весняний авітаміноз: як з ним боротись

Прихід весни для багатьох людей супроводжується виникненням авітамінозу. Захворювання проявляється по-різному. Усе залежить від того, дефіцит якого вітаміну виникає в організмі.

При дефіциті вітаміну А погіршується зір, стають ламкими волосся і нігті, з'являється лупа. Якщо ж турбують стомлюваність і безсоння, погіршується апетит, то організм страждає від нестачі вітамінів В1 і В9. Виразки в роті і тріщини на губах свідчать про брак вітаміну В6. Нестача вітамінів Е і D не відразу проявляється. Основними симптомами є зниження ваги, підвищена пітливість. Дуже важко самостійно виявити дефіцит вітамінів РР, К і В15. У разі їх нестачі страждають нирки, печінка, порушується обмін речовин і знижується рівень холестерину.
Прагнучи впоратися з авітамінозом, люди починають інтенсивно приймати полівітаміни в пігулках. У цьому випадку виникає ризик перенасичення організму речовинами, нестачі в яких немає. Тому ефективнішим методом боротьби з весняним авітамінозом є правильне і збалансоване харчування.
Для поповнення запасів вітаміну С рекомендовано вживати більше овочів і фруктів, причому тільки в свіжому вигляді. Термічна обробка руйнує вітамін С. У разі крайньої необхідності можна приймати хвойну настоянку, яка дуже багата на вітамін С.
Вітаміни А, С, D і В у великій кількості містяться в свіжій цибулі і часнику. Ці вітаміни також є у свіжій і квашеній капусті.
Зняттю весняної депресії сприяє буряк. У ньому містяться вітаміни В9, В5, В1, РР, Е, А і С. Не відстає від свого сусіда по грядках і морква. У ній дуже багато вітамінів В1, С, В6, В2, Е, РР і К. А за змістом каротину моркві майже немає рівних. Цей овоч запобігає анемії, сприяє поліпшенню зору і омолоджує шкіру.
У період загострення симптомів авітамінозу віддайте перевагу яблукам і цитрусовим. Не забувайте про ягоди — малину, червону і чорну смородину, аґрус, вишню і полуницю. При заморожуванні вони не втрачають корисних речовин.
Для підтримки ослабленого організму вживайте фундук, волоський, кедровий горіх, насіння гарбуза і соняшника.
Вітамін D міститься в ікрі, рибі, жовтку і яловичої печінки. Вітаміном В12 багате м'ясо птиці і морської риби.
Аптечними вітамінами також не варто нехтувати. Але краще попередньо прийти на консультацію до лікаря. Можливо, що «ненатуральні» вітаміни можуть завдати більше шкоди, ніж принести користі, якщо споживані з їжею корисні речовини повністю забезпечують організм.
Слідкуйте за щоденним раціоном, більше часу проводите на свіжому повітрі, пийте більше рідини. І тоді авітаміноз пройде стороною, а весна принесе радість і гарний настрій.

авітаміноз
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

війна
Хлопець – уродженець Кіровоградської області. Про це повідомляє прес-служба ОДА, пише 0522. У четвер, 13 серпня, у районі населеного пункту Водяне Ясинуватського району Донецької області загинув старший сержант Сергій Похович. Унаслідок підриву на невідомому вибуховому пристрої військовий отримав травми, несумісні з життям. «Сергій Похович був призваний на військову службу наприкінці листопада 2018 року. Проживав у селі Новогригорівка Перша Долинського рай...
дитячий садок
У Голованівську, у садку, що будують, почали виконувати внутрішні роботи. Про це повідомляє прес-служба ОДА, пише 0522. За словами першого заступника голови ОДА Ігоря Кузьміна, у селищі лише один дитсадок, який не покриває потреб населення.   «У селищі працює один садок. Дошкільний навчальний заклад, який будується, зможуть відвідати ще близько 120 діток. Зараз працюємо над тим, щоб ввести об’єкт в експлуатацію, адже завершити всі роботи – не менш важливо,...
очисні споруди
Продовжується реконструкція каналізаційних очисних споруд  Кропивницького за кошти Світового банку. Про це повідомляє прес-служба Кіровоградської ОДА, пише 0522. Згідно інформації, роботи здійснюються поетапно, у рамках реконструкції відновлять бетонні покриття технологічних споруд, замінять грати, систему видалення піску, запірну арматуру, насоси та повітродувні агрегати. Оновлять також і енергетичне обладнання – трансформатори, електродвигуни та шафи кер...
футбол
Футбольна команда під керівництвом тренера Шарана переграла у товариському матчі команду «Гірник» із Кривого Рогу. Про це повідомляє 0522 із посиланням на сайт «Спортивна Кіровоградщина». Олександрійці мали зіграти із полтавською командою «Ворскла», та ті в останній момент відмовилися. Першими забили гірники. Та матч закінчився з рахунком 7:2 на рахунок олекасндрійців. Наступний матч команда із Кіровоградщини проведе 15 серпня із «Дніпром -1».
Вода
Понад 13 млн грн. перерозподілили між об’єктами будівництва, щоб забезпечити мешканців Долинської водою. Про це повідомляє 0522. Понад 13 млн грн перерозподілили між об’єктами будівництва, які реалізуються за рахунок коштів державного фонду регіонального розвитку. Кошти спрямують на вирішення питання водозабезпечення мешканців Долинської. «Сьогодні відбулось третє засідання обласної комісії з оцінки та проведення попереднього конкурсного відбору інвестицій...
вибори
Обласна виборча комісія працюватиме від сьогодні, 13 серпня, з 9:00 до 17:00.  Про це повідомляє 0522. Із цього дня буде чергуватиме її голова. На першому засіданні члени комісії прийняли присягу та визначилися із графіком роботи. На другому засіданні в обласні комісії планують обговорити оплату праці членів комісії та правила пожежної безпеки.
Пандемія
Інфікованими виявилися двоє чоловіків і жінка із Кропивницького, чоловік із Суботців Знам'янського району та чоловік із села Сабатинівка Благовіщенського району. Про це повідомили у прес-службі ОДА, пише 0522. За словами головного санітарного лікаря Надії Оперчук, 12 серпня обстежили 338 людей. «Одужали від коронавірусу 33-річна мешканка Кропивницького та її 11-місячна донька», - розказала лікар. Загалом, в Кіровоградській області, захворіли 733 людини, 65...
Кіровоградська ОДА
Кабінет міністрів відкликав узгодження кандидатури Валерія Міщенка на посаду губернатора кіровоградської області.  Про це в середу, 12 червня, повідомив міністр Кабінету міністрів Олег Немчінов в telegram-каналі, пише 0522.  За словами посадовця, рішення прийнято після того, як Міщенка заслухали на засіданні уряду.  «У кандидата існує конфлікт інтересів, оскільки він є власником бізнесу», - заявив Немчинов.  Нагадаємо, Кабмін 5 серпня погодив кандидатуру М...
міськрада
Міський голова збирає наради. Про це повідомляє прес-служба міської ради Кропивницького, пише 0522. Згідно інформації, міський голова Кропивницького Андрій Райкович, разом зі своїм заступником Олександром Мосіним, в.о.начальника ГУ ЖКГ Тетяною Савченко та директором КП “Теплоенергетик” Олександром Чельником взяли участь у нараді, присвяченій стану готовності підприємств комунальної теплоенергетики області до почату опалювального сезону 2020 — 2021 років. П...