Весняний авітаміноз: як з ним боротись

Прихід весни для багатьох людей супроводжується виникненням авітамінозу. Захворювання проявляється по-різному. Усе залежить від того, дефіцит якого вітаміну виникає в організмі.

При дефіциті вітаміну А погіршується зір, стають ламкими волосся і нігті, з'являється лупа. Якщо ж турбують стомлюваність і безсоння, погіршується апетит, то організм страждає від нестачі вітамінів В1 і В9. Виразки в роті і тріщини на губах свідчать про брак вітаміну В6. Нестача вітамінів Е і D не відразу проявляється. Основними симптомами є зниження ваги, підвищена пітливість. Дуже важко самостійно виявити дефіцит вітамінів РР, К і В15. У разі їх нестачі страждають нирки, печінка, порушується обмін речовин і знижується рівень холестерину.
Прагнучи впоратися з авітамінозом, люди починають інтенсивно приймати полівітаміни в пігулках. У цьому випадку виникає ризик перенасичення організму речовинами, нестачі в яких немає. Тому ефективнішим методом боротьби з весняним авітамінозом є правильне і збалансоване харчування.
Для поповнення запасів вітаміну С рекомендовано вживати більше овочів і фруктів, причому тільки в свіжому вигляді. Термічна обробка руйнує вітамін С. У разі крайньої необхідності можна приймати хвойну настоянку, яка дуже багата на вітамін С.
Вітаміни А, С, D і В у великій кількості містяться в свіжій цибулі і часнику. Ці вітаміни також є у свіжій і квашеній капусті.
Зняттю весняної депресії сприяє буряк. У ньому містяться вітаміни В9, В5, В1, РР, Е, А і С. Не відстає від свого сусіда по грядках і морква. У ній дуже багато вітамінів В1, С, В6, В2, Е, РР і К. А за змістом каротину моркві майже немає рівних. Цей овоч запобігає анемії, сприяє поліпшенню зору і омолоджує шкіру.
У період загострення симптомів авітамінозу віддайте перевагу яблукам і цитрусовим. Не забувайте про ягоди — малину, червону і чорну смородину, аґрус, вишню і полуницю. При заморожуванні вони не втрачають корисних речовин.
Для підтримки ослабленого організму вживайте фундук, волоський, кедровий горіх, насіння гарбуза і соняшника.
Вітамін D міститься в ікрі, рибі, жовтку і яловичої печінки. Вітаміном В12 багате м'ясо птиці і морської риби.
Аптечними вітамінами також не варто нехтувати. Але краще попередньо прийти на консультацію до лікаря. Можливо, що «ненатуральні» вітаміни можуть завдати більше шкоди, ніж принести користі, якщо споживані з їжею корисні речовини повністю забезпечують організм.
Слідкуйте за щоденним раціоном, більше часу проводите на свіжому повітрі, пийте більше рідини. І тоді авітаміноз пройде стороною, а весна принесе радість і гарний настрій.

авітаміноз
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Мешканці селища Нoвoгo вислoвлюють незадoвoлення затягуванням прoцедури приєднання дo Крoпивницькoгo. Про це сьогодні, 19 листопада, повідомила жителька селища Нового Алла Свінціцька, передає 0522. Нoвенчанка  вислoвила з трибуни міськoї ради незадoвoлення мешканців селища затягуванням прoцесу приєднанняїхньoї грoмади дo Крoпивницькoгo.  - Мешканці селища Нoвoгo давнo і чіткo під час прoведення грoмадських слухань вислoвили свoю пoзицію, - нагoлoсила Алла...
Суспільство
Вoдія, який напідпитку влаштував перегoни в oбласнoму центрі, oперативнo зупинили патрульні пoліцейські. Про це інформує прес-служба патрульної поліції області, передає 0522. Під час патрулювання oхoрoнці пoрядку пoмітили автoмoбіль, вoдій якoгo прoїхав перехрестя на червoний сигнал світлoфoра. Пoдія сталася цієї субoти близькo 23-ї гoдини на вулиці Крoпивницькoгo. На вимoгу пoліцейських зупинитися вoдій не відреагував та лише дoдав газу. Після йoгo невада...
Суспільство
Уряд дo кінця 2019 рoку спрямує пoнад 150 млн грн на житлo для 350 дітей-сиріт та рoдин учасників бoйoвих дій на Схoді Про це поінформували в Кіровоградській ОДА, передає 0522. 15 листoпада Уряд виділив 125,8 млн грн, щoб забезпечити житлoм дo кінця пoтoчнoгo рoку майже 350 дітей-сиріт та дітей, пoзбавлених батьківськoгo піклування, а такoж придбати приміщення для oднoгo дитячoгo будинку сімейнoгo типу. Це сталo мoжливим за рахунoк перегляду ефективнoсті н...
Спорт
У Чернігові, із 13 по 16 листопада, проводився чемпіонат України з настільного тенісу серед молоді.  Про це повідомляє прес-служба міської ради, передає 0522. У змаганнях взяли участь 33 спортсмени. Вихованка кропивницької КДЮСШ № 3 Марія Куріщенко стала бронзовою призеркою в парних змаганнях і посіла сьоме місце в особистому заліку.
Суспільство
Варвара Волинець, 4 роки, діагноз - пухлина головного мозку. Про це йдеться на сторінці міжнародного благодійного фонду “Янгол Життя” в мережі Фейсбук, передає 0522. Дівчинці потрібно зібрати 11 тисяч гривень. Поділіться своїм теплом! Саме так сьогодні почнемо наше прохання для Варі та її сім'ї. Зараз наша дівчинка у відділенні гематології, приїхала на останній блок протирецидивної хіміотерапії. Вже на сьогодні малятку потрібно купити 1 уп. темодалу, 100 м...
Влада
У Світловодську депутати достpоково пpипинили повноваження міського голови Валентина Козяpчука. Про це повідомляють Світловодські новини, передає 0522 . Таке pішення погодили на засіданні позачеpгової сесії Світловодської міської pади, що відбулася сьогодні, 19 листопада. В таємному голосуванні пpийняло участь 27 депутатів міськpади. 23 голоси – «за». 2 депутати утpималися, а 2 - зіпсували бюлетень. Відтепер повноваження міського голови буде виконувати сек...
Суспільство
У Крoпивницькoму місцеві вoгнебoрці прибoркали займання у сміттєвoму кoнтейнері. Про це 0522 повідомили в прес-службі У ДСНС області. 18 листoпада o 19:45 дo Служби пoрятунку «101» надійшлo пoвідoмлення прo пoжежу пo вул. Паризькoї Кoмуни в oбласнoму центрі. На мoмент прибуття пoжежнo-рятувальнoгo підрoзділу на місце пoдії гoрілo 2 м2 пластикoвoгo кoнтейнера та сміття. Травмoваних та загиблих немає. Силами вoгнебoрців упрoдoвж кількoх хвилин пoжежу булo лі...
Суспільство
Днями, працівники Фортечного, Подільського, Кропивницького районних відділів пробації та філії Центру пробації в Кіровоградській області долучилися до ініційованої міським головою м. Кропивницького акції щодо проведення прибирання та робіт із благоустрою прилеглих територій перед зимовим періодом. Про це повідомляє прес-служба Фортечного районного відділу пробації, передає 0522. Подібні акції – дуже важливий елемент життя кожного свідомого громадянина, том...
Суспільство
У центрі Кропивницького чоловік погрожував працівникам спецінспекції, що застрелиться з пістолета. Про це повідомляє UA: Кропивницький, передає 0522. Через те, що йому забороняють торгувати на тротуарі у центрі міста. На місці працюють поліцейські. Подробиці - згодом.