Кіровоградщина: ТОП – 5 порад, які допоможуть зберегти серце здоровим

Рухайтеся весь день

Інтенсивна навантаження, як правило, травматична для нашого опорно-рухового апарату, який не відповідає вимогам ст зв'язку з прямоходінням - наші коліна і поперек часто виходять на пенсію раніше за нас. Тому партію в теніс після робочого дня ніяк не можна назвати здоровим способом життя - це не корисно ні для серця, ні для суглобів. Рухатися при кожному зручному випадку: прогулюватися по кабінету, ходити пішки, користуватися ліфтом - ось що по-справжньому корисно. Наприклад, секрет довголіття горян в тому, що для них будь-яке переміщення на місцевості - це кардіо, яке доводиться робити постійно. Кардионавантаження не продовжують життя. Але їх відсутність її абсолютно точно вкорочує.

Контролюйте харчування

Така ж історія з продуктами харчування. По суті, немає корисних продуктів - є продукти не шкідливі. Їжа повинна бути повноцінною по білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелемантам і баластні речовини, і відповідати енергетичним і пластичним потребам організму. Перекоси в сторону жирів і простих вуглеводів призводять до ожиріння з усіма витікаючими наслідками, навіть надлишок деяких вітамінів асоційований з ризиками серцево-судинних захворювань. В одному можна бути впевненим: овочі не підведуть. Однак харчування одними овочами також не відповідає принципам раціонального харчування - в модній зараз ідеї Детокс немає нічого, крім овочів, води і маркетингу. Їжте часто, їжте помалу, їжте більше овочів! І уникайте шкідливих продуктів!

Киньте палити

Про куріння все просто. Крім того, що продукти горіння канцерогенні, вони пошкоджують внутрішню оболонку судин і інактивують оксид азоту (II), якого у нас і так обмаль. Продукти горіння провокують передчасне старіння, рак, атеросклероз. Нікотин - наркотик, пов'язаний з викидом дофаміну і забезпечує ефект «передчуття задоволення». Саме це змушує нас палити знову і знову - знову і знову вводити в організм продукти горіння, які і вкорочують наше життя більш ніж на 10 років. Не паліть. І не стійте, де палять. Інакше рано ляжете туди, звідки не встають.

Акуратніше з алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Ті, хто п'ють по чуть-чуть, живуть довше за тих, хто не п'є зовсім. Але, якщо ви випиваєте більше 3-х чарок міцного алкоголю, 3-х келихів вина, 1-ого літра пива за раз, то вся позитивна дія закінчується і різко починається негативна. Якщо ви роками п'єте келих червоного ввечері, і у вас не виникає бажання побігти о 21:45 в магазин за другою пляшкою - пийте. Але, якщо хоча б раз ви втрачали контроль за кількістю випитого, і вам хоча б раз було соромно за свою поведінку на ранок - не пийте взагалі. І справа навіть не в тому, що соромно. А в тому, що дуже шкідливо.

Перевіряйтеся частіше

Як правило, скарги з'являються на самих останніх стадіях серйозних захворювань, коли або нічого вже не зробиш, або «різати, не чекаючи перитоніту». Тому потрібно регулярно, без будь-якої причини, проходити профілактичні перевірки, обстежуючи всі органи і їх функції. Краще раз на рік пройти обстеження, ніж раз в житті полежати в операційній.

Кропивницький здоров'я серце життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
Сьогодні, 20 жовтня, Кaбінет Міністрів Укрaїни погодив признaчення кaндидaтури нa посaду керівника Кіровоградської ОДА. Про йдеться нa сaйті Урядового портaлу, передає 0522. Тaк, головою Кіровогрaдської ОДA признaчено Бaлоня Aндрія Богдaновичa.
Суспільство
У протитуберкульозному диспансері встановили нове обладнання. Про це повідомляє перший заступник голови ОДА Сергій Коваленко нa своїй сторінці Facebook, передає 0522. Сергій Ковaленко відвідaв Стaроосотський дитячий протитуберкульозний сaнaторій (Олексaндрівський рaйон). Посaдовець оглянув у роботі нові гaзові котли опaлення придбaні восени зa кошти облaсного бюджету. Вaртість облaднaння – близько 240 тисяч гривень. "У зaклaді зaрaз 108 дітей перевaжно дош...
Суспільство
В обласному центрі патрульні затримали осіб, які сіли за кермо в станні наркотичного сп'яніння. Про це інформує прес-служба патрульної поліції області, передає 0522. Нещодaвно, під чaс пaтрулювaння вулиць облaсного центру, поліцейські зупинили aвтомобіль Chrysler зa порушення прaвил дорожнього руху. Подія трaпилaся по вулиці Вокзaльнa, близько 23-ї години. У ході спілкувaння з 32-річним водієм, охоронці порядку виявили у нього ознaки нaркотичного сп’яніння...
Суспільство
Зa добу, що минулa, нa території Кіровогрaдської облaсті виникло сім зaймaнь різного хaрaктеру. Про це 0522 повідомили в прес-службі Управління ДСНС області. Тaк, 18 жовтня о 10:38 стaло відомо про зaймaння у с. Осичкa смт Вільшaнкa. Після прибуття нa місце виклику з’ясувaлось, що горить aвтомобіль "ВAЗ 2101". Силaми рятувaльників 30-ї ДПРЧ  о 10:59 пожежу було локaлізовaно тa об 11:02 – ліквідовaно. Об 11:25 рятувaльники 2-го ДПРЗ зaлучaлись нa гaсіння з...
Суспільство
20 жовтня о 09:17 до Служби порятунку "101" нaдійшло повідомлення про те, що поблизу с. Червоне Гaйворонського рaйону стaлaся дорожньо-трaнспортнa пригодa. Про це 0522 повідомили в прес-службі У ДСНС області. Внaслідок ДТП трaвмовaно чоловікa 1971 р.н. тa жінку 1971 р.н. Бійці 21-ї ДПРЧ м. Гaйворон зa допомогою шaнцевого інструменту деблокувaли трaвмовaного чоловікa з aвтомобіля тa передaли медикaм ШМД. До місця події було зaлучено чотири чоловікa особовог...
Суспільство
Вже в друге обласна універсальна наукова бібліотека ім. Д. І. Чижевського бере участь у Європейському тижні коду. Про це повідомляє кореспондентка 0522. Всі заходи спрямовані на популяризацію кодування та цифрових технологій. Всі відвідувачі бібліотеки мали можливість долучитися до майстер-класу зі створення 3D-об’єктів (українська абетка для дітей з порушенням зору), хакатонів, лекцій з програмування тощо. А також мали унікальну можливість познайомитись з...
Суспільство
23 жовтня в столичному Grand Hall "Kreschatyk" відбудеться Парад Успіху і Краси "MRS. UKRAINE WORLD-2019". Про це повідомляє obozrevatel.com, передає 0522. Як і в минулому році, конкурсний тиждень розпочнеться з благодійного вечора, в рамках якого учасниці презентують свої ексклюзивні лоти, а всі виручені кошти від їх продажу підуть на допомогу Новоборівському дитячому будинку-інтернату. У 2018-му році організатори конкурсу змогли зібрати 66 тис. грн. на з...
Суспільство
У Кропивницькому презентували багатофункціональний громадський простір Krop:Hub. Про це повідомляє кореспондентка 0522. Krop:Hub - це громадський простір, де можна презентувати свою творчість, навчитися новому, долучитися до благодійних ініціатив, а також допомагати військовим ресоціалізуватись, відчувати й надалі себе потрібними і бути, при цьому, не окремо, а разом з громадою. До його створення долучилося 17 бригад бійців, волонтери та громадські активіс...
Спорт
Чемпіонат області з рукопашного бою серед правоохоронних органів та військовослужбовців присвячений Дню захисників Вітчизни. Про це повідомляє кореспондентка 0522. Силовики змагаються у таких видах спорту, як легкоатлетичний крос, смуга перешкод, волейбол та рукопашний бій.