Кіровоградщина: ТОП – 5 порад, які допоможуть зберегти серце здоровим

Рухайтеся весь день

Інтенсивна навантаження, як правило, травматична для нашого опорно-рухового апарату, який не відповідає вимогам ст зв'язку з прямоходінням - наші коліна і поперек часто виходять на пенсію раніше за нас. Тому партію в теніс після робочого дня ніяк не можна назвати здоровим способом життя - це не корисно ні для серця, ні для суглобів. Рухатися при кожному зручному випадку: прогулюватися по кабінету, ходити пішки, користуватися ліфтом - ось що по-справжньому корисно. Наприклад, секрет довголіття горян в тому, що для них будь-яке переміщення на місцевості - це кардіо, яке доводиться робити постійно. Кардионавантаження не продовжують життя. Але їх відсутність її абсолютно точно вкорочує.

Контролюйте харчування

Така ж історія з продуктами харчування. По суті, немає корисних продуктів - є продукти не шкідливі. Їжа повинна бути повноцінною по білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелемантам і баластні речовини, і відповідати енергетичним і пластичним потребам організму. Перекоси в сторону жирів і простих вуглеводів призводять до ожиріння з усіма витікаючими наслідками, навіть надлишок деяких вітамінів асоційований з ризиками серцево-судинних захворювань. В одному можна бути впевненим: овочі не підведуть. Однак харчування одними овочами також не відповідає принципам раціонального харчування - в модній зараз ідеї Детокс немає нічого, крім овочів, води і маркетингу. Їжте часто, їжте помалу, їжте більше овочів! І уникайте шкідливих продуктів!

Киньте палити

Про куріння все просто. Крім того, що продукти горіння канцерогенні, вони пошкоджують внутрішню оболонку судин і інактивують оксид азоту (II), якого у нас і так обмаль. Продукти горіння провокують передчасне старіння, рак, атеросклероз. Нікотин - наркотик, пов'язаний з викидом дофаміну і забезпечує ефект «передчуття задоволення». Саме це змушує нас палити знову і знову - знову і знову вводити в організм продукти горіння, які і вкорочують наше життя більш ніж на 10 років. Не паліть. І не стійте, де палять. Інакше рано ляжете туди, звідки не встають.

Акуратніше з алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Ті, хто п'ють по чуть-чуть, живуть довше за тих, хто не п'є зовсім. Але, якщо ви випиваєте більше 3-х чарок міцного алкоголю, 3-х келихів вина, 1-ого літра пива за раз, то вся позитивна дія закінчується і різко починається негативна. Якщо ви роками п'єте келих червоного ввечері, і у вас не виникає бажання побігти о 21:45 в магазин за другою пляшкою - пийте. Але, якщо хоча б раз ви втрачали контроль за кількістю випитого, і вам хоча б раз було соромно за свою поведінку на ранок - не пийте взагалі. І справа навіть не в тому, що соромно. А в тому, що дуже шкідливо.

Перевіряйтеся частіше

Як правило, скарги з'являються на самих останніх стадіях серйозних захворювань, коли або нічого вже не зробиш, або «різати, не чекаючи перитоніту». Тому потрібно регулярно, без будь-якої причини, проходити профілактичні перевірки, обстежуючи всі органи і їх функції. Краще раз на рік пройти обстеження, ніж раз в житті полежати в операційній.

Кропивницький здоров'я серце життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Новини компаній
Цьогорічний опалювальний сезон буде незвичайним. Його особливість - висока вірогідність припинення транзиту російського газу територією України. Це може викликати зростання цін на газ. Український уряд вирішив надати можливість населенню застрахуватися від цього ризику, як це вже давно роблять промислові компанії та представники бізнесу. Для цього передбачена можливість для побутових споживачів газу обрати з-поміж двох варіантів газопостачання: за фіксован...
Інтерв'ю
Назар не знав про ВІЛ-статус, допоки онкозахворювання не поклало його на лікарняне ліжко у Кіровоградський обласний онкодиспансер. Тут він приймав необхідну терапію, у надії чекав допоки його результати підуть на покращення. Коли йому запропонували пройти тестування на ВІЛ – уже не вагався, адже було одне бажання врятуватися від хвороби і повернутися додому. Кіровоградський обласний онкодиспансер – партнер проєкту ACCESS Pro: «Доступ спільнот до послуг з д...
Суспільство
Твій підпис на вагу життя! У суботу, 21 грудня, по всій Україні небайдужі ставитимуть підписи під зверненнями до своїх представників у Парламенті з проханням підтримати законопроєкт ХутроOFF №2360. Він на розгляді Верховної Ради саме зараз! ЗП-2360 передбачає заборону шкуродерень в Україні синхронно з європейськими країнами, у разі його ухвалення зупиниться щорічне вбивство близько мільйона хутрових тварин в нашій державі. 15 країн Європи вже заборонили шк...
Суспільство
Станом на 14 грудня ремонтні бригади комунальних підприємств м. Світловодськ продовжують роботи з ліквідації локальних поривів тепломережі. Про це повідомляє прес-служба У ДСНС в області, передає 0522. Наразі залишаються не усунутими 4 пориви мережі. Працюють усі котельні СП ТОВ «Світловодськпобут». Рятувальники У ДСНС у Кіровоградській області перебувають у повній бойовій готовності та постійно надають різнобічну допомогу комунальним службам та населенню....
Суспільство
Сьогодні, 14 грудня, у місті Кропивницький біля пам’ятника «Жертвам Чорнобиля» зібралися ліквідатори наслідків аварії на ЧАЕС та родичі загиблих героїв. Про це повідомляє FOTOINFORM.NET, передає 0522. 14 грудня ліквідатори та їх родини відзначають День ліквідатора, як називають його чорнобильці. Указом Президента України від 10.11.2006 за № 945/2006 встановлено 14 грудня — День вшанування учасників ліквідації наслідків аварії на Чорнобильській АЕС. Саме...
Суспільство
Ситуація на ринку праці області характеризується постійним попитом на робітників з обслуговування, експлуатації і контролювання за роботою технологічного устаткування, складання устаткування і машин, кваліфікованих робітників з інструментом, працівників сфери торгівлі і послуг та фахівців. Про це повідомляє прес-служба Кіровоградського обласного центру зайнятості, передає  0522. Так, за кількістю вакансій, зареєстрованих у службі зайнятості Кіровоградщини,...
Кримінал
За минулий тиждень до Олександрійського відділу поліції надійшло 325 звернень про кримінальні правопорушення та інші події від мешканців міста, з яких 50 повідомлень внесено до Єдиного реєстру досудових розслідувань. Про це повідомляє Голос Громади, передає  0522  Із зареєстрованих кримінальних правопорушень питома вага скоєних крадіжок становить 32%. Кафе, що перетворилося на арсенал зброї Працівниками Олександрійського відділу поліції під процесуальним к...
Культура
Другий рік поспіль управління молоді та спорту міської ради Кропивницького організує і проводить конкурс дитячих робіт «Я малюю Україну». Про це повідомляє прес-служба міської ради, передає  0522. Творчі дитячі змагання проходять у рамках національно-патріотичних заходів міської програми “Молодь” на 2018-2020 роки. Цьогоріч на конкурсний відбір було представлено понад 120 творчих робіт, серед яких визначали переможців у трьох вікових категоріях, до 7 рокі...
Кримінал
Черговий такий випадок припинили патрульні поліцейські. Про це повідомляє Патрульна поліція Кіровоградської області, пердає 0522. На лінію «102» надійшло повідомлення, що чоловік ображає свою дружину та кидається до неї у бійку. Подія сталася вчора близько 15-ї години на вулиці Станіславська в обласному центрі. За вказаною адресою патрульні виявили жінку, яка перебувала у стані відчаю. Вона звинувачувала свого добряче сп’янілого чоловіка у здійснені проти...