Кировоградцы, спите и худейте!

Оказывается, если спать 7,5 – 8 часов, то гормоны чревоугодия и стресса не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть.

Спите в удовольствие и худейте одновременно. Как бы противоречиво не звучала эта фраза, исследования специалистов в области сна доказывают, что это правда. Ученые установили, что существует связь между здоровым сном и потерей веса. Какие факторы связывают здоровый сон и похудение? В первую очередь – достаточный сон и отдых, также выработка гормонов, и испарение воды во время сна.

Гормоны лептин и грелин

Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют гормоном насыщения, потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.

Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют гормоном чревоугодия, потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.

Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.

Соматотропный гормон или гормон роста

Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.

Гормон кортизол

Гормон кортизол еще называют гормоном стресса, потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

Достаточный отдых и восстановление

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы. Но во время занятий спортом тело человека утомляется, а мускулы получают микротравмы. Поэтому после физических нагрузок телу нужно давать время на восстановление. Лучше всего восстановление происходит во время сна. Когда человек спит недостаточно, организм остается изнуренным после физических нагрузок. Когда человек спит достаточно, тело успевает отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Испарение воды

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:
Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).
Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течение дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Важно помнить

Также следует помнить, что на ночь нельзя переедать, есть на ужин пиццу с пивом запрещено. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть обезжиренный йогурт или выпить молока с низким процентом жирности. Если сильно хочется есть, можно съесть несколько миндальных орехов, они понижают аппетит, и этого будет достаточно, чтобы уснуть.

Здоровый сон — основной фактор, помогающий снизить вес. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому для здорового образа жизни важны три кита – физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1 просмотр в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
До Добровеличківського відділення поліції звернувся 80-річний житель району з повідомленням про крадіжку значної суми грошових коштів. У ході проведення оперативно-розшукових заходів поліцейські встановили причетність до скоєння злочину трьох односельців потерпілого, 29, 17 та 16 років. Двоє хлопців раніше допомагали пенсіонеру по господарству та один із них довідався, де чоловік зберігає кошти. У подальшому юнак разом із товаришами частинами викрадали зао...
Общество
Напередодні псевдовиборів ватажки угруповань «ЛНР» та «ДНР», які підтримує Росія, пообіцяли зробити внутрішній «кордон» між окупованими територіями сходу України умовним. Журналісти спеціального проекту Радіо Свобода «Донбас.Реалії» через кілька місяців вирішили перевірити – чи так це? Наскільки реальними є перспективи об’єднання двох угруповань? І які документи потрібні, щоб просто поїхати з Донецька до Луганська? На автовокзалі Донецька люди чекають на с...
Общество
Голова Долинської райдержадміністрації Сергій Омельченко під час засідання Ради регіонального розвитку району повідомив, що з метою реалізації районних заходів щодо залучення та закріплення молодих спеціалістів-лікарів для роботи, у медичних закладах району створюються належні умови для їх праці та проживання. Так, у 2016 році придбано квартиру для лікаря за рахунок коштів районного бюджету(199,0 тис. грн.) Керівник РДА також поінформував, що у рамках держ...
Общество
Постійна депутатська комісія міської ради Кропивницького з питань бюджету, податків, фінансів, планування та соціально-економічного розвитку погодила зміни до рішення міської ради «Про організацію харчування учнів та вихованців  пільгових категорій в закладах освіти м. Кропивницького на 2019 рік» на своєму засіданні у вівторок, 15 січня. - Діти учасників АТО, як і діти інших пільгових категорій населення, продовжують бути забезпеченими безкоштовним харчува...
Происшествия
16 січня о 05:39 до Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу житлового будинку по вул. Квіткова с. Надлак Новоархангельського району. На момент прибуття пожежно-рятувального підрозділу на місце події горіла покрівля будинку на площі 4 м² та речі домашнього вжитку на площі 5 м². Під час гасіння пожежі рятувальниками було виявлено тіло загиблої господарки 1963 р.н. Силами вогнеборців о 06:15 пожежу було локалізовано та о 06:48 – ліквідовано. Д...
Происшествия
15 січня о 12:29 до Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про те, що потрібна допомога по відкриванню дверей квартири на 4-му поверсі 9-поверхівки по вул. Вокзальна в обласному центрі, де за словами матері, перебувала дитина віком 1,7 років без нагляду. Рятувальники 1-го Державного пожежно-рятувального загону м. Кропивницький по автодрабині потрапили на балкон квартири та шанцевим інструментом відкрили балконні двері. Як з’ясувалось, батько дитини в...
Политические новости
Народный депутат от фракции «Оппозиционный блок» Александр Вилкул потребовал от власти подробного отчета об убытках экономики от введения военного положения. «Мы требуем от действующей власти отчета за ее политические авантюры», - заявил он на Согласительном совете руководителей фракций в парламенте во вторник, 15 января. «В конце года мы столкнулись с циничной политтехнологией, - подчеркнул Вилкул. - Порошенко пробовал ввести военное положение, чтобы сор...
Общество
Міський голова Кропивницького Андрій Райкович поставив завдання перед керівниками виконавчих органів активізувати підготовку до чергового сесійного засідання і забезпечити високу якість внесених на розгляд депутатського корпусу  проектів рішень міської ради. Особливо це стосується тих управлінь, які освоюють великі кошти і мають базові об’єкти: дороги, будівництво, транспорт. Але соціально-гуманітарний напрямок, на думку очільника міста теж потребує ґрунто...
Политические новости
Политическое объединение "Оппозиционная платформа - За жизнь" во второй раз с начала года перенесло свой съезд. Первое собрание было запланировано на 10 января, однако оно не состоялось. Следующей датой было выбрано 16 января, однако и в этот день политики не встретятся, сообщает OBOZREVATEL. "Камнем преткновения стало заявленное одной из сторон присутствие на съезде Виктора Медведчука, против чего категорически выступили Юрий Бойко и Сергей Левочкин", - п...
Ответственный за раздел
Матусевич Артур Вадимович
Журналисты сайта 0522.ua к вашим услугам.

Пишите нам, звоните, сообщайте о городских новостях и событиях - мы надеемся, что с Вашей помощью горожане узнают о жизни Кропивницкого больше.

Вместе с Вами мы сделаем наш город лучше!


Редакция 0522.ua: