Кировоградцы, спите и худейте!

Оказывается, если спать 7,5 – 8 часов, то гормоны чревоугодия и стресса не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть.

Спите в удовольствие и худейте одновременно. Как бы противоречиво не звучала эта фраза, исследования специалистов в области сна доказывают, что это правда. Ученые установили, что существует связь между здоровым сном и потерей веса. Какие факторы связывают здоровый сон и похудение? В первую очередь – достаточный сон и отдых, также выработка гормонов, и испарение воды во время сна.

Гормоны лептин и грелин

Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют гормоном насыщения, потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.

Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют гормоном чревоугодия, потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.

Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.

Соматотропный гормон или гормон роста

Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.

Гормон кортизол

Гормон кортизол еще называют гормоном стресса, потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

Достаточный отдых и восстановление

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы. Но во время занятий спортом тело человека утомляется, а мускулы получают микротравмы. Поэтому после физических нагрузок телу нужно давать время на восстановление. Лучше всего восстановление происходит во время сна. Когда человек спит недостаточно, организм остается изнуренным после физических нагрузок. Когда человек спит достаточно, тело успевает отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Испарение воды

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:
Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).
Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течение дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Важно помнить

Также следует помнить, что на ночь нельзя переедать, есть на ужин пиццу с пивом запрещено. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть обезжиренный йогурт или выпить молока с низким процентом жирности. Если сильно хочется есть, можно съесть несколько миндальных орехов, они понижают аппетит, и этого будет достаточно, чтобы уснуть.

Здоровый сон — основной фактор, помогающий снизить вес. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому для здорового образа жизни важны три кита – физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
9 червня пожежно-рятувальні підрозділи Кіровоградської області тричі виїздили для надання допомоги по пошуку та вилученню 4-х загиблих громадян, з яких одна дитина, із водойм. Інформує прес-служба У ДСНС в області. Так, об 11:00 до Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про те, що у річці Бешка між смт Олександрійське та Нова Прага Олександрійського району виявлено тіло чоловіка 1985 р.н. Рятувальниками 2-го Державного пожежно-рятувального загону м....
Суспільство
Тарифи на водопостачання та водовідведення для абонентів обласного комунально-виробничого підприємства «Дніпро – Кіровоград» зростуть майже на 15 відсотків для приватного сектору та майже на 11 – для багатоквартирних будинків. Про це CBN повідомив заступник генерального директора з комерційних питань ОКВП «Дніпро – Кіровоград» Олександр Головченко. Відповідні матеріали затвердила Національна комісія, що здійснює державне регулювання у сферах енергетики та...
Суспільство
За ініціативою керівництва ГУНП в Кіровоградській області на базі тренінгового центру 15 червня були проведені практичні навчання для працівників ІТТ. Інформує прес-служба поліції в області. У ході занять відпрацьовано дії чергових нарядів ізоляторів тимчасового тримання під час перевірки, огляду камерних приміщень ІТТ та обшуку затриманих і осіб, які тримаються під вартою в ізоляторах.  По закінченню навчальних зборів було підбито підсумки. Окремі працівн...
Кримінал
У рамках проведення оперативно-профілактичних заходів під умовною назвою "Мак" правоохоронці отримали інформацію про вчинення жителем Знам’янки правопорушення, яка у результаті перевірки знайшла підтвердження. Інформує прес-служба поліції в Кіровоградській області. «За місцем проживання 41-річного чоловіка поліцейські провели обшук, у ході якого виявили і вилучили паперові згортки, скляні та пластикові ємності з коноплею загальною вагою близько 2 кілограмі...
Суспільство
Комунальники Кропивницького продовжують наводити лад на території міста. Сьогодні, 19 червня, як і щодня прибирання вулиць обласного центру забезпечують  спеціалісти КП "Універсал 2005", інформує прес-служба Кропивницької міськради. На дорогах Кропивницького працюють дві сучасних підмітально-прибиральні машини "Глобус". Вони змітають побічне сміття в центрі міста та прибирають дощові наноси на вулиці Романа Слободянюка. Фахівці підприємства займуться також...
Спорт
Упродовж 14 днів, із 08 по 14 червня, у Кропивницькому в клубі «Гамбіт» проходив міський шаховий турнір, у якому взяли участь 20 кращих шахістів міста. Інформує прес-служба міської ради Кропивницького. За результатами змагань, у загальному заліку перше місце завоював студент факультету фізичного виховання КДПУ ім. В. Винниченка Богдан Басько. Серед юнаків переміг учень НВО №16, вихованець комплексної дитячо-юнацької спортивної школи № 1 Іван Ковальчук. Пер...
Екологія
На базі ДП «Чорноліський лісгосп» 14 червня відбувся обласний зліт учнівських лісництв Кіровоградщини. Інформує прес-служба Кіровоградської ОДА. Серед його учасників були представники 10 учнівських об’єднань. Захід проводиться упродовж 11 років з метою підтримки ініціативи підростаючої молоді з освоєння навичок лісогосподарської, природоохоронної, просвітницької та дослідницької діяльності, виявлення й заохочення кращих учнівських лісництв. Організовують т...
Суспільство
Минулого тижня ухвалено урядове рішення про виплати компенсації на придбання житла окремим категоріям населення за трьома бюджетними програмами. Для Кіровоградщини передбачено видатки в загальній сумі 4,2 млн.грн. Про це повідомив директор департаменту соціального захисту населення ОДА Олександр Догаров на щопонеділковій апаратній нараді в облдержадміністрації. Інформує прес-служба Кіровоградської ОДА. Як зазначив посадовець, за рахунок цих коштів буде вип...
Кримінал
Новоукраїнською місцевою прокуратурою скеровано до суду вісім позовних заяв про звільнення та повернення в управління органу місцевого самоврядування земельних ділянок, загальною вартістю понад 23 млн грн. Інформує прес-служба прокуратури Кіровоградської області. Установлено, що на території Благовіщенського району самовільно використовуються громадянами земельні ділянки, які є майном не прийнятим спадкоємцями та не визнаними в судовому порядку відумерлою...
Новини по темі
На Кіровоградщині протягом дня рятувальники тричі надавали допомогу по вилученню загиблих громадян з водойм (ФОТО)
У Кропивницькому зростуть тарифи на воду
Поліцейські ізоляторів тимчасового тримання відпрацьовували професійні навички (ФОТО)
Ремонт доріг, прибирання, озеленення і поливання: один день із життя комунальників Кропивницького (ФОТО)
Учасники бойових дій з Кіровоградщини отримають компенсації на житло
ОТГ Кіровоградщини отримали 34,6 тисячі га земель сільськогосподарського призначення
Наступного тижня на Кіровоградщині розпочнуться жнива
Кіровоградська область: рятувальники спиляли аварійні дерева (ФОТО)
Міськрада Кропивницького повідомляє про завершення прийому документів на конкурс «Молода людина року - 2019»
На пожежну охорону лісів Кіровоградщини виділено майже 3 мільйони гривень (ФОТО)