Кировоградцы, спите и худейте!

Оказывается, если спать 7,5 – 8 часов, то гормоны чревоугодия и стресса не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть.

Спите в удовольствие и худейте одновременно. Как бы противоречиво не звучала эта фраза, исследования специалистов в области сна доказывают, что это правда. Ученые установили, что существует связь между здоровым сном и потерей веса. Какие факторы связывают здоровый сон и похудение? В первую очередь – достаточный сон и отдых, также выработка гормонов, и испарение воды во время сна.

Гормоны лептин и грелин

Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют гормоном насыщения, потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.

Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют гормоном чревоугодия, потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.

Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.

Соматотропный гормон или гормон роста

Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.

Гормон кортизол

Гормон кортизол еще называют гормоном стресса, потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

Достаточный отдых и восстановление

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы. Но во время занятий спортом тело человека утомляется, а мускулы получают микротравмы. Поэтому после физических нагрузок телу нужно давать время на восстановление. Лучше всего восстановление происходит во время сна. Когда человек спит недостаточно, организм остается изнуренным после физических нагрузок. Когда человек спит достаточно, тело успевает отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Испарение воды

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:
Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).
Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течение дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Важно помнить

Также следует помнить, что на ночь нельзя переедать, есть на ужин пиццу с пивом запрещено. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть обезжиренный йогурт или выпить молока с низким процентом жирности. Если сильно хочется есть, можно съесть несколько миндальных орехов, они понижают аппетит, и этого будет достаточно, чтобы уснуть.

Здоровый сон — основной фактор, помогающий снизить вес. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому для здорового образа жизни важны три кита – физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
1 перегляд в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
В Україні тимчасово заборонили реалізацію та застосування лікарського засобу "Цефтріаксон БХФЗ" через інформацію про летальний випадок. Про це повідомляє УНН. "Відповідно до Конституції України на підставі повідомлення ДП “Державний експертний центр Міністерства охорони здоров΄я України” від 19.03.2019 № 1008/9-4 про летальний випадок при застосуванні серії 1260119 лікарського засобу ЦЕФТРІАКСОН-БХФЗ, порошок для розчину для ін’єкцій по 1000 мг у флаконах...
Пригоди
У Кропивницькому на розi вулиць Гоголя та Велика Перспективна сьогодні, близько 11 години, водiй автомобiля Форд збив 6-рiчного пiшохода. Про це поiнформував канал "Кiровоград". Обставини пригоди нинi встановлюють слiдчi. Дитину госпiталiзували в лiкарню.
Суспільство
Протягом тижня з 11 по 17 березня в Україні зафіксували одне повідомлення про малярію у громадянина Республіки Камерун, який проживає на території Кіровоградської області. Про це повідомляє УНН. "За звітний тиждень зареєстровано позачергове повідомлення щодо завезеного випадку малярії у жителя Кіровоградської області, громадянина Республіки Камерун", – поінформували у Центрі МОЗу. Довідка: Малярія – інфекційне захворювання, передається людині при укусах т...
Суспільство
Від початку тижня спеціалісти комунального підприємства "Універсал 2005" ліквідовували ямковість на дорогах міста. Про це повідомляє прес-служба міськради. Асфальт відновлювали на ділянках, пошкоджених після зимового періоду експлуатації на вулицях Івана Олінського, Андріївській, Габдрахманова, на перехрестях вулиць Академіка Тамма та Яновського, Академіка Корольова і Волкова. За словами очільника КП "Універсал 2005" Віктора Панішка, за тиждень на роботи...
Суспільство
Мультфiльм iз пластилiну створили учнi знам'янського професiйно-технiчного училища №12. Про це повiдомляє канал "Кiровоград". Анiмацiйний ролик про те, чи потрiбно голосувати на виборах, зробили в рамках проекту "Реанiмацiя виборiв". Над створенням пластилiнової анiмацiї "Не продавай свiй голос" хлопцi працювали 6 годин.
Суспільство
По місту Кропивницький та місцями по області очікуються пориви вітру 15-20 м/с. Про це повідомляє прес-служба САД. Служба автомобільних доріг закликає жителів Кіровоградщини бути обережними, особливо в місцях можливого обвалу гілок, дерев чи інженерних конструкцій.
Кримінал
Завдяки якiсному процесуальному керiвництву Знам’янської мiсцевої прокуратури розкрито вбивство лiтньої жiнки, вчинене пiд час розбiйного нападу з метою заволодiння грошовими коштами. Про це повiдомляє прес-служба обласної прокуратури. Попередньо встановлено, що спiвмешканець доньки потерпiлої нанiс їй декiлька ударiв шматком цегли в область голови. Пiсля чого заволодiв грошовими коштами в сумi близько 23 тис грн та з мiсця вчинення кримiнального правопору...
Пригоди
Сьогодні, близько 10-ї години, на вулиці Велика Пермська водій автомобіля УАЗ не вибрав безпечну швидкість руху, не дотримався безпечної дистанції та здійснив зіткнення з автомобілем МАЗ. Про це поінформували в преc-cлужбі патрульної поліції. Позаду автомобіля УАЗ рухався автомобіль Chevrolet Lacetti, водій якого не врахував дорожню обстановку, не вибрав безпечну швидкість руху, не дотримався безпечної дистанції та здійснив з ним зіткнення. Унаслідок подв...
Суспільство
У Центр порятунку диких, екзотичних i домашнiх тварин "Добрий будинок Фельдман-Екопарк" зоозахисники передали двох викуплених з притравочної станцiї на Кіровоградщині чорно-бурих лисиць. Тварин очiкувала незавидна доля стати живими тренажерами для мисливських собак. Про це повiдомляє МК "Время". "Днями в Iнтернетi побачили оголошення про продаж цих двох лисиць в Кiровоградськiй областi. Зiбрали грошi – велике спасибi всiм, хто вiдгукнувся! Вирiшили питання...
Новини по темі
В Україні через летальний випадок заборонили популярний антибіотик
На Кіровоградщині зафіксували випадок малярії
У Кропивницькому комунальники продовжують латати ями на дорогах (ФОТО)
На Кiровоградщинi учнi створили пластилiновий мультфiльм про вибори (ВIДЕО)
Жителів Кіровоградщини попереджають про сильні пориви вітру
На Кiровоградщинi врятували чорнобурок, якi мали стати живими тренажерами для собак (ФОТО)
У Кропивницькому на виборчій дільниці протікає покрівля (ВІДЕО)
Жителі Кіровоградщини можуть сплачувати за послуги ТОВ "Екостайл" онлайн (ВIДЕО)
У Кропивницькому вiдбулася акцiя на пiдтримку "сонячних" дiтей (ФОТО)
У Кропивницькому вчитель фiзкультури влаштував "Крутi iгри" для школярiв (ВIДЕО)