Як не застудитися взимку?

Зима потихеньку набирає обертів, а разом з тим зростає і ризик застудитися чи підхопити вірус. В цей період дуже важливо, щоб організм був готовий до низької температури повітря, а також до коливань температури та зміни погодних умов від морозів до відлиги. Часті перепади температури та атмосферного тиску послаблюють імунітет людини, відкриваючи дорогу різноманітним вірусам і бактеріям.

Давайте згадаємо прості правила, які допомагають зміцнити імунітет і ефективно боротися з інфекційними та вірусними захворюваннями.

Правильне харчування. Це актуальна проблема в зимовий період, коли організм може отримувати менше необхідних вітамінів. Дуже важливо харчуватися повноцінно і збалансовано. Ваш раціон повинен бути багатий білками і вуглеводами. Овочі та фрукти є основними джерелами корисних для людини речовин. Разом з вітамінами в них присутні необхідні мікроелементи і органічні кислоти. Зокрема, вважається, що люди з низьким рівнем вітаміну D більш сприйнятливі до простудних захворювань. Вітамін D покращує стан імунної системи, а також допомагає всмоктуванню кальцію. Недолік світла (що актуально взимку) призводить до зменшення вмісту вітаміну D в організмі. На це варто звернути увагу.

У профілактичних цілях варто збільшити споживання трав’яних та ягідних чаїв, меду, цибулі та часнику, овочів та фруктів, багатих на вітамін С. Червоний болгарський перець, наприклад, містить більше вітаміну C, ніж цитрусові, і допомагає зміцнити імунітет. Вживання моркви дозволить підвищити вміст вітаміну А в організмі, а морська риба і морепродукти, в яких міститься цинк, нададуть організму додаткових сил при перших симптомах застуди.

Вживайте більше рідини. Недостатня кількість споживаної води може стати однією з причин застуди. Продукти розпаду і різні токсини просто не зможуть швидко видалитися з організму. Тому без перших страв в зимовий період краще не залишатися . І пити більше чаю, питної очищеної негазованої води.

Загартовування і контрастний душ. Нетривалий вплив холоду на організм допомагає зміцнити імунітет. Перепад температур призводить до скорочення і розширення стінок судин і тонізує серцево-судинну систему. Це відмінний спосіб у боротьбі з простудними захворюваннями.

Фізичні вправи і ранкова гімнастика також роблять нас менш сприйнятливими до простудних захворювань.

Тож, ранкова зарядка та контрастний душ – наші найперші союзники у профілактиці простудних захворювань.

Режим дня і здоровий сон. Ризик захворіти збільшується, якщо ви не висипаєтеся кожен день. Сон регулює викид гормону кортизолу, що стимулює клітини, які зміцнюють імунну систему. Тому спати бажано не менше 7 годин на добу. Нормальний сон складає в середньому 8-9 годин для дорослої людини.

Не піддавайтеся негативним емоціям. Стреси дуже сильно вимотують організм, впливаючи на імунну систему і підвищуючи ризик захворювань. Гарний настрій — кращий рецепт профілактичного засобу. Звичайно, не всім і не завжди виходить повністю контролювати свої емоції, але цьому слід вчитися. А також виробляти уміння розслаблятися. Кожен день неодмінно слід виділяти собі час для відпочинку.

Дотримуйтеся цих простих порад. І нехай зима подарує вам лише приємні враження.

НМЦ ЦЗ та БЖД Кіровоградської області

грип
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
В Кропивницькому завершуються підготовчі роботи перед презентацією міського муралу "Променад на Дворцовій". Сьогодні було демонтовано торгівельний кіоск "Преса", після чого містяни змогли побачити всю красу і велич даного арт-проекту. Зазначимо, що мурал є подарунком від сім'ї Яриніч рідному місту.
Суспільство
Під час візиту Перший віце-прем'єр-міністр – Міністр економічного розвитку і торгівлі України С.Кубів та тимчасово виконуюча обов’язки голови облдержадміністрації С.Лобанова, голова обласної ради О.Чорноіваненко відвідали Новокостянтинівську шахту ДП "СхідГЗК" (Маловисківський район), де ознайомилися з видобутком уранової руди та перспективами збільшення виробничих потужностей, передає прес-служба ОДА Кіровоградської області. По завершенню відвідування уст...
Суспільство
Як інформує прес-служба Олександрівської РДА, наразі завершено ремонтні роботи на автомобільній дорозі Бандурове-Голикове протяжністю 1 км. В той же час тривають роботи на дорозі Олександрівка-Омельгород-Михайлівка у межах села Бірки (вартість робіт 2,6 млн. грн.). На даний час проведено ремонт основного покриття. На черзі проведення поточного середнього ремонту автодоріг Красносілка-Родниківка та Букварка до а/д Н-14 – Єлизаветградка на окремих ділянках д...
Суспільство
За інформацією департаменту агропромислового розвитку облдержадміністрації, станом на 11 липня зібрано понад 1 мільйон тонн ранніх зернових та зернобобових культур. Повідомляє ОДА Кіровоградської області. Наразі зібрано маже 60% врожаю  на площі 227 тис. га. Середня урожайність склала 37,5 ц/га. Озимого ячменю в області зібрано понад 250 тис. тонн, озимої пшениці – майже 670 тис. тонн, ярого ячменю – понад 40 тис. тонн, гороху – майже 30 тис. тонн, решта –...
Суспільство
Як повідомляє «Кіровоградська правда», на Кіровоградщині у с.Власівка Світловодского району випав з вікна півторарічний хлопчик випав з вікна  п'ятого поверху та розбився насмерть.  За інформацією, хлопчик грався на підвіконні. Необачно сперся на антимоскітну сітку вікна та випав. Дитину було доставлено до лікарні в Світловодську. Нажаль, дитину не вдалося врятувати, від  отриманих т равм малеча померла.
Суспільство
За ініціативи міського голови Андрія Райковича в міському бюджеті перерозподілять видатки, щоб компенсувати борг перед аптеками і відновити видачу ліків. Про це в інтерв'ю CBN розповіла заступник начальника управління охорони здоров’я міськради Лариса Кудрик. Наразі, інсуліну потребує ще понад 1800 кропивничан, серед них майже 70 дітей. Торік місто отримало субвенцію на 79% від потреби, цьогоріч – ще менше. Видачу інсуліну обіцяють відновити до кінця місяц...
Суспільство
За останні дні почастішали випадки залучення пожежно-рятувальних підрозділів до гасіння пожеж на відкритих територіях. Рятувальниками 18-ї Державної пожежно-рятувальної частини м. Знам’янка було ліквідовано займання 20 м2 пожнивних залишків пшениці на земельній ділянці біля с. Цибулеве Знам’янського району. Також, підрозділом 19-ї Державної пожежно-рятувальної частини м. Новоукраїнка було здійснено виїзд на гасіння 1.8 га пожнивних залишків на полі біля с....
Суспільство
Вчора на водоймі поблизу села Карлівка (Крупське), що на Кіровоградщині відбувся риболовний турнір «Путнік» присвячений загиблому військовослужбовцю Третього полку спецпризначення імені князя Святослава Хороброго. Як повідомляє Факел,  в турнірі приймали учать 39 чоловік,з них 15 з третього полку та 3 з інших частин ССО по дві людини в кожній команді, також зібрались команди з Дніпра, Очакова, Олександрії, Києва та Кривого Рогу.  Фінальне зважування риби п...
Суспільство
13 липня біля с. Нoвoандріївка Нoвгoрoдківськoгo райoну на автoдoрoзі Крoпивницький–Кривий Ріг сталася ДТП. Прo це повідомляє прес-служба У ДСНС України у Кірoвoградській oбласті, інфoрмує 0522.ua. Рятувальники 27-ї Державнoї пoжежнo-рятувальнoї частини смт Нoвгoрoдка ,було надано дoпoмoгу пo деблoкуванню загиблoї жінки з автoмoбіля та ліквідації наслідків ДТП.