Як не застудитися взимку?

Зима потихеньку набирає обертів, а разом з тим зростає і ризик застудитися чи підхопити вірус. В цей період дуже важливо, щоб організм був готовий до низької температури повітря, а також до коливань температури та зміни погодних умов від морозів до відлиги. Часті перепади температури та атмосферного тиску послаблюють імунітет людини, відкриваючи дорогу різноманітним вірусам і бактеріям.

Давайте згадаємо прості правила, які допомагають зміцнити імунітет і ефективно боротися з інфекційними та вірусними захворюваннями.

Правильне харчування. Це актуальна проблема в зимовий період, коли організм може отримувати менше необхідних вітамінів. Дуже важливо харчуватися повноцінно і збалансовано. Ваш раціон повинен бути багатий білками і вуглеводами. Овочі та фрукти є основними джерелами корисних для людини речовин. Разом з вітамінами в них присутні необхідні мікроелементи і органічні кислоти. Зокрема, вважається, що люди з низьким рівнем вітаміну D більш сприйнятливі до простудних захворювань. Вітамін D покращує стан імунної системи, а також допомагає всмоктуванню кальцію. Недолік світла (що актуально взимку) призводить до зменшення вмісту вітаміну D в організмі. На це варто звернути увагу.

У профілактичних цілях варто збільшити споживання трав’яних та ягідних чаїв, меду, цибулі та часнику, овочів та фруктів, багатих на вітамін С. Червоний болгарський перець, наприклад, містить більше вітаміну C, ніж цитрусові, і допомагає зміцнити імунітет. Вживання моркви дозволить підвищити вміст вітаміну А в організмі, а морська риба і морепродукти, в яких міститься цинк, нададуть організму додаткових сил при перших симптомах застуди.

Вживайте більше рідини. Недостатня кількість споживаної води може стати однією з причин застуди. Продукти розпаду і різні токсини просто не зможуть швидко видалитися з організму. Тому без перших страв в зимовий період краще не залишатися . І пити більше чаю, питної очищеної негазованої води.

Загартовування і контрастний душ. Нетривалий вплив холоду на організм допомагає зміцнити імунітет. Перепад температур призводить до скорочення і розширення стінок судин і тонізує серцево-судинну систему. Це відмінний спосіб у боротьбі з простудними захворюваннями.

Фізичні вправи і ранкова гімнастика також роблять нас менш сприйнятливими до простудних захворювань.

Тож, ранкова зарядка та контрастний душ – наші найперші союзники у профілактиці простудних захворювань.

Режим дня і здоровий сон. Ризик захворіти збільшується, якщо ви не висипаєтеся кожен день. Сон регулює викид гормону кортизолу, що стимулює клітини, які зміцнюють імунну систему. Тому спати бажано не менше 7 годин на добу. Нормальний сон складає в середньому 8-9 годин для дорослої людини.

Не піддавайтеся негативним емоціям. Стреси дуже сильно вимотують організм, впливаючи на імунну систему і підвищуючи ризик захворювань. Гарний настрій — кращий рецепт профілактичного засобу. Звичайно, не всім і не завжди виходить повністю контролювати свої емоції, але цьому слід вчитися. А також виробляти уміння розслаблятися. Кожен день неодмінно слід виділяти собі час для відпочинку.

Дотримуйтеся цих простих порад. І нехай зима подарує вам лише приємні враження.

НМЦ ЦЗ та БЖД Кіровоградської області

грип
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
Інтервал руху тролейбусів №11 від селища Нового в години пік становть 20-30 хвилин. Про це повідомляє пресслужба Кропивницької міської ради, пише 0522. Тролейбуси за маршрутом №11 курсують між селищем Новим  і  центром Кропивницького  у тестовому режимі кожні 20 – 30 хв. Графік руху чотирьох сучасних  одиниць електротранспорту з автономним ходом оприлюднили на офіційному сайті КП «Електротранс». На прохання новенців, маршрут тролейбусів зробили довшим, ніж...
Екологія
Кіровоградська область прийняла участь у екологічній акції «Озеленення України». Про це повідомляє пресслужба Кіровоградської обласної державної адміністрації, пише 0522. У 8 господарствах області активісти, посадовці, медійники та лісівники висадили 31 тис. дубів, сосен та ясенів. Основними локаціями для висадки стали Голованівський, Долинський, Компаніївський, Олександрівський, Оникіївський, Онуфріївський, Світловодський та Чорноліський лісгоспи. Ініціат...
Новини компаній
Осінь – це ідеальний час, щоб піклуватись про власне здоров’я, зміцнити імунітет та підвищити захисні сили організму. Аби почувати себе на всі 100% та звести до мінімуму сезонні захворювання. Чи знали Ви, що Ваш організм щоденно отримує чималу дозу шлаків та токсинів, які, відкладаючись в організмі, отруюють його та провокують різні захворювання. Додайте до цього проблеми з екологією, щоденні стреси та перевтому, які б’ють по нервовій системі. Все це в ком...
Суспільство
Процедура голосування цьогорічних виборів буде змінена. Сьогодні про це було повідомлено під час брифінгу Олега Миколайовича Рибальченка в Кіровоградській обласній адміністрації. Карантинні обмеження доторкнулись усіх сфер життя громадян, а тому виборчі дільниці та сам процес голосування 25 жовтня також зазнає змін. Чергові антирекордні показники захворювань вимагають відповідального відношення до власної безпеки. Нововведення, з якими варто ознайомитись д...
Кримінал
За добу до поліції облатсі надійшло 7 заяв щодо порушень виборчого процесу. Про це повідомляє пресслужба ГУНП у Кіровоградській області, пише 0522. Всього по країні зафіксовано 208 порушень, з яких: 32 – у місті Києві, 18 – у Львівській області, 16 – у Дніпропетровській, 15 – у Запорізькій, по 14 – у Житомирській та Київській, 13 – у Чернігівській, 11 – у Донецькій, по 10 – у Миколаївській та Одеській, 8 – у Черкаській, 7 – у Чернівецькій, по 5 – у Харківс...
Суспільство
З початку року піротехніки ДСНС України ліквідували 56 тис. вибухонебезпечних предметів. Про це повідомляє пресслужба ДСНС у Кіровоградській області, пише 0522. За добу рятувальники ДСНС здійснили 42 виїзди, під час яких було виявлено 111 боєприпасів. Загалом, з початку року піротехнічні підрозділи ДСНС вилучили та знищили 56 359 вибухонебезпечних предметів, у тому числі, 1 161 авіаційну бомбу. Тож, з метою попередження нещасних випадків серед населення в...
Карантин
Минулої доби до обласного лабораторного центру медичними працівниками ЗОЗ територій доставлено 255 біоматеріалів. Про це повідомляє пресслужба Кіровоградської обласної адміністрації, пише 0522. На Кіровоградщині зафіксували ще 51 новий випадок захворювання на коронавірус:- 32 два у м. Кропивницький;- 3 у Кропивницькому районі (с. Соколівське, с. Івано-Благодатне, с. Аджамка);- 1 у Благовіщенському районі (с. Кам’яна Криниця);- 2 у м. Знам'янка;- 1 у Компан...
Суспільство
«Громадський бюджет – 2021» у Кропивницькому. Про це повідомляє пресслужба Кропивницької міської ради, пише 0522. Сьогодні у Кропивницькому стартувало голосування за проєкти, які надійшли для участі в рамках конкурсу «Громадський бюджет – 2021». Протягом чотирнадцяти календарних днів кропивничани мають змогу підтримати проєкти  громадських ініціатив, які, на їхню думку, необхідні для міста. Голосування триватиме до 01 листопада включно. Проєкти, допущені д...
Суспільство
Олександрійські рятувальники здійснили заходи дезінфекції з метою протидії COVID-19. Про це повідомляє пресслужба ДСНС у Кіровоградській області, пише 0522. Сьогодні ртувальники м. Олександрія провели санітарну обробку поверхонь та територій, де зазвичай спостерігається постійний контакт чи скупчення людей, що може спричинити поширення вірусу. Необхідність здійснення заходів дезінфекції у населених пунктах визначають органи місцевої влади, які у свою чергу...