Як не застудитися взимку?

Зима потихеньку набирає обертів, а разом з тим зростає і ризик застудитися чи підхопити вірус. В цей період дуже важливо, щоб організм був готовий до низької температури повітря, а також до коливань температури та зміни погодних умов від морозів до відлиги. Часті перепади температури та атмосферного тиску послаблюють імунітет людини, відкриваючи дорогу різноманітним вірусам і бактеріям.

Давайте згадаємо прості правила, які допомагають зміцнити імунітет і ефективно боротися з інфекційними та вірусними захворюваннями.

Правильне харчування. Це актуальна проблема в зимовий період, коли організм може отримувати менше необхідних вітамінів. Дуже важливо харчуватися повноцінно і збалансовано. Ваш раціон повинен бути багатий білками і вуглеводами. Овочі та фрукти є основними джерелами корисних для людини речовин. Разом з вітамінами в них присутні необхідні мікроелементи і органічні кислоти. Зокрема, вважається, що люди з низьким рівнем вітаміну D більш сприйнятливі до простудних захворювань. Вітамін D покращує стан імунної системи, а також допомагає всмоктуванню кальцію. Недолік світла (що актуально взимку) призводить до зменшення вмісту вітаміну D в організмі. На це варто звернути увагу.

У профілактичних цілях варто збільшити споживання трав’яних та ягідних чаїв, меду, цибулі та часнику, овочів та фруктів, багатих на вітамін С. Червоний болгарський перець, наприклад, містить більше вітаміну C, ніж цитрусові, і допомагає зміцнити імунітет. Вживання моркви дозволить підвищити вміст вітаміну А в організмі, а морська риба і морепродукти, в яких міститься цинк, нададуть організму додаткових сил при перших симптомах застуди.

Вживайте більше рідини. Недостатня кількість споживаної води може стати однією з причин застуди. Продукти розпаду і різні токсини просто не зможуть швидко видалитися з організму. Тому без перших страв в зимовий період краще не залишатися . І пити більше чаю, питної очищеної негазованої води.

Загартовування і контрастний душ. Нетривалий вплив холоду на організм допомагає зміцнити імунітет. Перепад температур призводить до скорочення і розширення стінок судин і тонізує серцево-судинну систему. Це відмінний спосіб у боротьбі з простудними захворюваннями.

Фізичні вправи і ранкова гімнастика також роблять нас менш сприйнятливими до простудних захворювань.

Тож, ранкова зарядка та контрастний душ – наші найперші союзники у профілактиці простудних захворювань.

Режим дня і здоровий сон. Ризик захворіти збільшується, якщо ви не висипаєтеся кожен день. Сон регулює викид гормону кортизолу, що стимулює клітини, які зміцнюють імунну систему. Тому спати бажано не менше 7 годин на добу. Нормальний сон складає в середньому 8-9 годин для дорослої людини.

Не піддавайтеся негативним емоціям. Стреси дуже сильно вимотують організм, впливаючи на імунну систему і підвищуючи ризик захворювань. Гарний настрій — кращий рецепт профілактичного засобу. Звичайно, не всім і не завжди виходить повністю контролювати свої емоції, але цьому слід вчитися. А також виробляти уміння розслаблятися. Кожен день неодмінно слід виділяти собі час для відпочинку.

Дотримуйтеся цих простих порад. І нехай зима подарує вам лише приємні враження.

НМЦ ЦЗ та БЖД Кіровоградської області

грип
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Пригоди
Витік газу з газової колонки стався на автозаправній станції на вулиці Короленка у Кропивницькому сьогодні, 20 квітня. Про це повідомляє 0522 з посиланням на  CBN. Інформація про НП надійшла до рятувальників о 09:23. На АЗС на вул. Короленка, 137 стався витік газу у зв’язку із пошкодженням шлангу колонки під час заправки автомобіля. На даний час проводиться зменшення концентрації газоповітряної суміші біля місця події шляхом зрошення водою. Рух транспортни...
Суспільство
8 квітня відбулася Друга регіональна науково-практична конференція «Актуальні проблеми соціальної роботи та психології». Головною метою було обговорення актуальних питань суспільства щодо якості надання соціальних послуг та допомог в Україні, обмін сучасними практиками роботи, розробка перспектив упровадження нових моделей освітньої підготовки фахівців соціальної роботи. Про це йдеться на сайті ЦДПУ. У роботі конференції брали участь викладачі та студенти...
Кримінал
20 грудня у Кропивницькому вбили молоду жiнку. Наразi слiдчi з’ясували, за що вона поплатилася життям. Про це повiдомляє CBN. Тiло загиблої у її квартирi виявила сестра. Згодом за пiдозрою у вчиненнi тяжкого злочину затримали знайомого потерпiлої. Як з’ясувалося тепер, вбивця прийшов до жiнки, аби виконати ремонтi роботи. Чоловiк попросив у неї грошей у борг, але господиня вiдмовила. Це розлютило пiдозрюваного, вiн вирiшив позбавити жiнку життя та забрати...
Суспільство
У Кропивницькому по Великій Перспективній висадили 12 тисяч квітів. Про це повідомляє UA: Кропивницький. Містянам така окраса подобається. Вони кажуть, що центр міста став яскравим і ошатним – як  і має бути навесні.
Суспільство
У рамках заходів під умовною назвою «Першоцвіт-2019» на Кіровоградщині здійснюються рейди-перевірки ринків, автовокзалів та прилеглих до них територій. Також поліцейські перевіряють автотранспорт, лісові насадження. Про це повідомили в ГУ НП в області. Загалом до рейдів залучили близько 200 працівників особового складу поліції. Активізували взаємодію зі співробітниками державної екологічної інспекції та лісових господарств. Поліція нагадує: за незаконне зб...
Суспільство
Сьогоднi, 19 квiтня, в актовiй залi ЦДПУ пiдбили  пiдсумки першого фестивалю соцiальної реклами та назвали переможця конкурсу «Соцiальний плакат – iдеальний свiт». У своїх роботах учасники фестивалю пiдняли теми активного довголiття, волонтерства, захисту тварин, людей з iнвалiднiстю, охорони навколишнього середовища тощо. Фестиваль проходив у три етапи. Загалом представили 52 роботи. Свої роботи презентували школярi, студенти, фрiлансери, громадськi орган...
Пригоди
На Кiровоградщинi спiвмешканцi отруїлися чадним газом. Про це повідомляє CBN. 11 квiтня, о 22:51, до чергової частини Олександрiйського ВП надiйшло повiдомлення вiд диспетчера ДСНС про те, що в житловому будинку сталася пожежа. Пiд час локалiзацiї пожежi на лiжку в спальнi виявили тiла чоловiка i жiнки. На вигляд їм по 40-50 рокiв. Пiд час огляду видимих тiлесних ушкоджень не виявили. Попередньо причина смертi – отруєння чадним газом. Зi слiв сусiдiв, у бу...
Пригоди
10 квітня в с. Михайлівка Олександрівського району водій мотоцикла марки "ДНЕПР" допустив наїзд на малолітнього пішохода. Про це кореспонденту 0522 стало відомо з власних джерел у правоохоронних органах. Пригода сталася по вул. Пушкіна. Постраждалий отримав тілесні ушкодження у вигляді гострої ЗЧМТ, забійно-рваних ран на потиличній ділянці голови та подряпин на спині. Наразі правоохоронці встановили особу підозрюваного. Ведеться слідство.
Суспільство
У парку «Молодiжному» по вул. Садовiй в Олександрiї планують побудувати льодову арену. Про це повідомили в мiськiй радi. Вiдповiдне питання розглянули на нарадi за участi архiтекторiв мiста, управлiння економiки, вiддiлу держгеокадастру та iнiцiатора соцiального iнвестицiйного проекту – Ю.Носа. Присутнi обговорили законодавчу базу та можливостi реалiзацiї бiзнес- плану. Сьогоднi вивчають питання будiвництва катка на умовах державно-приватного партнерства....
Новини по темі
У Кропивницькому відбулася конференція «Актуальні проблеми соціальної роботи та психології» (ФОТО)
Рожеві, фіолетові, білі та червоні: у Кропивницькому висадили 12 тисяч квітів (ВІДЕО)
На Кіровоградщині копи перевіряють ринки, вокзали та автотранспорт
У Кропивницькому пiдбили пiдсумки першого фестивалю соцiальної реклами (ФОТО)
На Кiровоградщинi побудують льодову арену для масових катань та тренувань
Частина Кропивницького залишиться без води 22 квiтня
На Кiровоградщинi малюк помер у мами на руках дорогою до лікарні
У Кропивницькому правоохоронці перейшли на поcилений варіант неcення cлужби
Париж, ми з тобою: жителі Кропивницького виказали підтримку французам (ФОТО)
Cьогодні війcькові дадуть концерт для жителів Кропивницького