Главные ошибки снижения веса после родов
Лишний вес после родов является проблемой, беспокоящей многих молодых мам. То, что в процессе беременности женщины набирают вес, нормально и объяснимо – таким образом организм приспосабливается к вынашиванию ребенка и готовится к предстоящим родам. Вес увеличивается не только из-за формирования плода и появления околоплодной жидкости. Увеличивается также объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости в организме, происходит накопление жира. Создаются своеобразные запасы, задача которых - обеспечить женщину энергией на период вынашивания ребенка, родов и кормления грудью.
Однако после родов набранный вес часто «не хочет» уходить, что заставляет молодых мам искать способы борьбы с лишним весом. При этом в попытке вернуться к дородовым формам женщины часто выбирают ошибочные и даже опасные методы снижения веса, которые не приносят желаемого результата, но могут негативно сказаться на здоровье женщины и ребенка.
Ошибочные методы снижения веса после родов:
1. Слишком жесткие диеты.
Достаточно часто молодые мамы, желая похудеть как можно быстрее, выбирают диеты с очень низкой калорийностью или диеты, подразумевающие резкое ограничение разнообразия продуктов. Однако подобные эксперименты могут навредить как женщине, так и ребенку, ведь от питания матери напрямую зависит, насколько полноценное молоко будет получать малыш.
На кормление грудью в сутки женщина затрачивает примерно 500–800 ккал, поэтому суточная норма калорийности для кормящей мамы должна составлять 2500-2700 ккал. При слишком «голодном» питании в молоке могут отсутствовать необходимые ребенку питательные вещества, что может вызвать проблемы с пищеварением ребенка, негативно повлиять на его физическое и психическое развитие.
2. Использование препаратов и БАДов для похудения.
В попытке самостоятельно справиться с лишним весом женщины часто применяют лекарственные средства и БАДы. Бесконтрольный прием средств для похудения – это всегда риск, а в случае с кормящей мамой – двойной. Компоненты лекарственных средств и БАДов могут проникать в грудное молоко и таким образом попадать в организм ребенка, приводя к непредсказуемым последствиям.
3. Прием мочегонных и слабительных средств для похудения.
Есть мнение, что мочегонные и слабительные помогаю худеть после родов. Однако на самом деле, таким образом женщина только вызывает обезвоживание организма, провоцирует потерю микро- и макроэлементов, что может привести к нарушению в работе всех систем и органов.
4. Отказ от кормления грудью
Желая как можно скорее похудеть, некоторые женщины даже готовы отказаться от кормления грудью. Но, во-первых, грудное вскармливание очень важно для здоровья ребенка. А во-вторых, женщине совсем не обязательно отказываться от кормления, чтобы нормализовать вес.
Как же снижать вес после родов правильно и эффективно? Каким должно быть питание кормящей мамы для похудения?
Единой «шаблонной» диеты для похудения после родов, которая подошла бы любой женщине, не существует. Только индивидуальный подход поможет создать эффективную диету для комфортного и эффективного снижения веса.
При составлении меню необходимо обратить внимание на состояние здоровья женщины, количество лишних килограммов, гормональный фон, наличие хронических заболеваний и многое другое. Учесть все факторы воздействия на вес и здоровье женщины и составить оптимальный рацион для похудения вам помогут в медицинских центрах вкусной и здоровой диеты DietCenter.
Специально для молодых мам в DietCenter разработана диетологическая программа «Здоровое материнство». На ее основе для каждой женщины подбирается индивидуальная сбалансированная диета, позволяющая эффективно похудеть после родов. Меню будет создаваться с учетом потребностей ребенка, будет способствовать нормальной лактации, и при этом вес женщины будет постепенно снижаться.
Опытные диетологи помогут вернуть стройность и красоту после родов без вреда для здоровья матери и малыша.